منتدي friends 4 ever
اهلا بيك زائرنا الكريم في منتدي friends
اذا كانت هذه زيارتك الاولى للمنتدي فيرجى التكرم بالتسجيل
اذا كنت راغب بالمشاركه
ادارة منتدي friends



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للتخلص من القلق والخوف في الامتحان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
toota
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
avatar

انثى
الابراج : العقرب
العمر : 22
نقاط : 5440
التصويت : 8
عدد المشاركات : 1370
رساله mms :
اوسمة : التاني

مُساهمةموضوع: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الإثنين مايو 24, 2010 7:53 pm

لتخلص من القلق والخوف في الأمتحان


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك
بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
1-النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
2-التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
3-تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
4-تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
5-الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي
ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته
فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق
مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة
وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..
لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين
ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم -
اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وأنت تجعل هذا الأختبار سهلآ
- حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا .. وقل اي دعاء مما حفظته
مثل : اللهم اشرح لي صدري ويسر لي امري وحلل عقدة من لساني

يفقهه بها قولي. اللهم أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على
ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت
في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
ان شاء الله يستفيد منها الاعضاء يارب00



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nana_noody
−Ξ( مدير عام ) Ξ−
−Ξ( مدير عام ) Ξ−
avatar

انثى
الابراج : الجوزاء
العمر : 24
نقاط : 7988
التصويت : 11
عدد المشاركات : 1889
رساله mms :

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الأربعاء مايو 26, 2010 5:28 pm

وميحرمناااش من موااااضيع يا حبي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends2010.ahladalil.com
toota
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
avatar

انثى
الابراج : العقرب
العمر : 22
نقاط : 5440
التصويت : 8
عدد المشاركات : 1370
رساله mms :
اوسمة : التاني

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الجمعة مايو 28, 2010 4:56 pm

على مرورك وميحرمنيش من ردودك ياحبي انتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dmoo3 almlak
−Ξ( عضو برونزي) Ξ−
−Ξ( عضو برونزي) Ξ−
avatar

انثى
الابراج : الجوزاء
العمر : 24
نقاط : 3784
التصويت : 3
عدد المشاركات : 283
رساله mms :

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الأحد مايو 30, 2010 8:14 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SOoSOo
−Ξ(عضو فضي) Ξ−
−Ξ(عضو فضي) Ξ−
avatar

انثى
الابراج : العذراء
العمر : 24
نقاط : 3745
التصويت : 8
عدد المشاركات : 314
رساله mms :

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الثلاثاء يونيو 01, 2010 7:18 pm

تانكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toota
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
−Ξ(مشرفة القـآعة العـآمة والشعر والأدب Ξ−
avatar

انثى
الابراج : العقرب
العمر : 22
نقاط : 5440
التصويت : 8
عدد المشاركات : 1370
رساله mms :
اوسمة : التاني

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الإثنين يوليو 12, 2010 11:32 pm

نورتوني كتيييييييييييييير ثااااانكس


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الثلاثاء يوليو 13, 2010 5:07 pm

ان شاء الله في السنه الجاايه سي يووو

مرسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقه البحر
−Ξ(مشــــرفة) Ξ−
−Ξ(مشــــرفة) Ξ−
avatar

انثى
الابراج : الجوزاء
العمر : 24
نقاط : 5438
التصويت : 5
عدد المشاركات : 1080
رساله mms :

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الأربعاء يوليو 21, 2010 1:14 am

مرسي على الموضوع المفيد ده يا قمر Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BeeRoo
−Ξ(مشرفة قاعة المواضيع المميزة) Ξ−
−Ξ(مشرفة قاعة المواضيع المميزة) Ξ−
avatar

انثى
الابراج : الاسد
العمر : 22
نقاط : 4622
التصويت : 0
عدد المشاركات : 356
رساله mms :

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق والخوف في الامتحان   الخميس ديسمبر 02, 2010 10:21 am

دايماااا مواااضيعك مميزه جدااا متلك عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخلص من القلق والخوف في الامتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي friends 4 ever  :: منتدي الاسرة :: قاعه التربيه والتعليم-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» (Girls' Generation)_Oh!
الأحد يوليو 22, 2012 3:03 pm من طرف ghada

» مسابقة اعرف عن نجمك المفضل
الأحد يوليو 22, 2012 2:16 pm من طرف ghada

» رحبو فيني
الثلاثاء يناير 24, 2012 2:21 pm من طرف أميرة بجمالي««

» عضوووة جديدة ادخل ولا اروح
الخميس يناير 19, 2012 10:35 pm من طرف أميرة بجمالي««

» عجاااااااااااااائب
الخميس يناير 19, 2012 10:22 pm من طرف أميرة بجمالي««

» لكي تدرك/ي
الخميس يناير 19, 2012 10:15 pm من طرف أميرة بجمالي««

» بدي منكم تررررحيب حاااار
الإثنين أغسطس 22, 2011 5:58 am من طرف بنت كول على طول

» مهرجان البرتقال في هولندا جمييييييييييل يلا بينا نتفرج!!
الخميس يوليو 21, 2011 1:31 pm من طرف BEBO

» صور بطله فيلم تويلايت (كرسيتين )
الخميس يوليو 21, 2011 1:27 pm من طرف BEBO